09月01 壓力之下，身體八部位“警報(bào)”需警惕

古語(yǔ)有言：“水能載舟，亦能覆舟?！眽毫σ嗍侨绱?，適度壓力能成為前進(jìn)動(dòng)力，可長(zhǎng)期高壓卻會(huì)讓身體陷入應(yīng)激反應(yīng)的困境。學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、家庭瑣事、工作重任，壓力常常在不經(jīng)意間侵蝕健康，尤其是身體有八個(gè)部位對(duì)壓力最為敏感。

大腦：思維受阻，情緒失控

大腦作為人體的“司令部”，對(duì)精神壓力極為敏感。急性壓力下，體內(nèi)會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，短期內(nèi)提升感官功能和反應(yīng)速度。然而，長(zhǎng)期壓力刺激會(huì)使壓力激素持續(xù)處于高位，減少新神經(jīng)元生成，損害海馬體，進(jìn)而影響記憶力，引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究表明，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮、記憶力下降；《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的研究也指出，中年時(shí)期遭遇離婚、獨(dú)居、重大疾病、失業(yè)等壓力事件，日后患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅增加。

持續(xù)頭痛、思維遲鈍、凌晨易醒、情緒暴躁等可能是大腦壓力過(guò)大的信號(hào)，需及時(shí)減壓。每天進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)或正念冥想，有助于抑制焦慮；緊張或頭痛時(shí)，可按揉太陽(yáng)穴（眉梢旁）和百會(huì)穴（頭頂正中線與兩耳尖連線交點(diǎn)處），配合輕柔抓揉、梳頭等手法；日常飲食中增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于抗炎護(hù)腦。

交感神經(jīng)：免疫失衡，炎癥頻發(fā)

交感神經(jīng)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)全身壓力，并支配淋巴結(jié)、脾臟等免疫組織。壓力來(lái)襲時(shí)，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，釋放去甲腎上腺素和腎上腺素，一方面抑制免疫細(xì)胞活性，另一方面促進(jìn)炎癥因子釋放，打破免疫平衡。

澳大利亞墨爾本大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身體遭遇壓力后，幾分鐘內(nèi)免疫細(xì)胞增殖和擴(kuò)張就會(huì)減緩，導(dǎo)致免疫力下降，使人容易反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢、頻繁口腔潰瘍、不明原因疲勞，嚴(yán)重者還可能患上自身免疫性疾病。

運(yùn)動(dòng)是減壓的有效方式，建議每周進(jìn)行3次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，抑制交感神經(jīng)興奮。

頭發(fā)：提前脫落，甚至變白

頭發(fā)的生長(zhǎng)歷經(jīng)生長(zhǎng)期、退行期和休止期，休止期結(jié)束時(shí)頭發(fā)自然脫落。但重大心理壓力會(huì)使大量處于生長(zhǎng)期的頭發(fā)提前進(jìn)入休止期而脫落，甚至變白。

邊波解釋，壓力促使腎上腺分泌大量皮質(zhì)醇，抑制毛囊細(xì)胞增殖，擾亂毛囊代謝，促進(jìn)炎癥反應(yīng)，阻礙頭發(fā)生長(zhǎng)。同時(shí)，壓力還常導(dǎo)致睡眠和飲食習(xí)慣紊亂，影響毛囊營(yíng)養(yǎng)攝取，不利于頭發(fā)生長(zhǎng)和修復(fù)。

要想擁有健康秀發(fā)，需在晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，保證至少7小時(shí)高質(zhì)量睡眠；少吃高油、高糖、辛辣刺激食物，多吃水果、蔬菜和全谷物；學(xué)會(huì)適時(shí)放松，保持積極心態(tài)。

甲狀腺：功能異常，代謝紊亂

甲狀腺形似蝴蝶，位于頸部氣管兩側(cè)，是人體最大的內(nèi)分泌器官，掌控全身新陳代謝，但十分脆弱。持續(xù)高壓狀態(tài)不僅會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能異常，引發(fā)甲亢、甲減、甲狀腺結(jié)節(jié)，還會(huì)影響心、腦、肌肉和其他組織器官的正常工作。

呵護(hù)甲狀腺，需保證規(guī)律作息、合理飲食，避免過(guò)度勞累，減少焦慮、憤怒等負(fù)面情緒。心情壓抑時(shí)，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式排解。有甲狀腺疾病史或家族史、老年、女性、特殊職業(yè)（放射工作者等）、超重/肥胖、患慢性病等人群，每年應(yīng)檢查一次甲狀腺功能。

乳腺：增生結(jié)節(jié)，脹痛難忍

“氣出了乳腺增生”并非夸張。女性處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，會(huì)抑制卵巢排卵功能，使孕酮減少、雌激素相對(duì)增高，引發(fā)乳腺增生、結(jié)節(jié)等問(wèn)題。

乳房是壓力和情緒的靶向器官，保持心情愉悅、遠(yuǎn)離壓力源對(duì)乳腺健康至關(guān)重要。一旦乳房持續(xù)7天以上出現(xiàn)脹痛、結(jié)節(jié)、腫塊、凹陷、溢出液體等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

胃腸道：功能紊亂，疾病加重

胃腸道被稱為“第二大腦”，與情緒緊密相連。壓力通過(guò)“腦腸軸”將信號(hào)傳遞給腸道，擾亂神經(jīng)遞質(zhì)分泌，影響腸道菌群平衡，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)異常。腸易激綜合征、胃潰瘍等疾病在情緒緊張時(shí)會(huì)加重。若出現(xiàn)進(jìn)食后腹脹、排便習(xí)慣改變、晨起惡心等癥狀，說(shuō)明需要減壓了。

飲食方面，要保持清淡，避免暴飲暴食，晚餐盡量早吃；適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群；若持續(xù)存在慢性腹痛，疼痛區(qū)域多在左下腹，發(fā)作時(shí)排便頻率異常（每周少于3次或每日多于3次），便后癥狀緩解，要高度懷疑是腸易激綜合征，應(yīng)調(diào)整工作生活節(jié)奏，癥狀較重時(shí)盡早就醫(yī)治療。

生殖系統(tǒng)：月經(jīng)失調(diào)，受孕艱難

壞心情會(huì)影響懷孕概率。壓力干擾內(nèi)分泌，抑制性激素分泌，引發(fā)女性排卵功能障礙，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、卵巢儲(chǔ)備功能下降、子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險(xiǎn)增加；降低男性睪酮水平，影響精子生成與活力，使精子濃度降低、畸形率升高，勃起功能障礙風(fēng)險(xiǎn)上升。

若女性月經(jīng)周期紊亂超3個(gè)月或月經(jīng)量驟減，男性性欲減退、射精無(wú)力，說(shuō)明生殖系統(tǒng)面臨較大壓力。邊波建議，備孕夫妻每天留出談心和散步時(shí)間，或制定旅行計(jì)劃，放下心理包袱，有助于提高受孕幾率。

背部：肌肉僵硬，疼痛難耐

處理不完的工作、長(zhǎng)時(shí)間伏案、過(guò)度疲勞且休息不足，不僅會(huì)使精神緊繃，還會(huì)導(dǎo)致頸部、肩膀和脊柱附近肌群緊張性疼痛、僵硬。

每天設(shè)定幾個(gè)放松時(shí)間，緩解疲勞、預(yù)防勞損。推薦以下動(dòng)作：一是懶貓弓背，站在椅子后方，雙手扶住椅背，身體向上弓起，如貓咪伸懶腰，6 – 10次為一組，重復(fù)2 – 4組；二是四向點(diǎn)頭，上下左右點(diǎn)頭，鍛煉頸和肩，5次為一組，重復(fù)3 – 5組；三是靠墻天使，背部緊靠墻壁，外展打開(kāi)雙臂，雙臂貼墻緩緩向上至最高處，再慢慢回到原位，6 – 10次為一組，重復(fù)2 – 4組。