08月08 立秋養(yǎng)生：順應天時，調養(yǎng)身心

立秋后，天氣進入“熱涼交替”模式，晝夜溫差顯著增大，空氣濕度逐漸降低。這種特殊的氣候條件易引發(fā)感冒、呼吸道疾病、胃腸道不適及皮膚干燥等問題。中醫(yī)強調“天人相應”，此時養(yǎng)生需以“養(yǎng)陰潤燥、防暑防寒、調和陰陽”為核心，從飲食、起居、運動、情志等多方面綜合調理，幫助身體平穩(wěn)過渡到秋季。

一、飲食調養(yǎng)：滋陰潤燥，清淡溫補

1.?滋陰潤燥，緩解秋燥

秋季空氣干燥，易傷肺津，出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。飲食應以滋陰潤燥為主，多食用白色食物（中醫(yī)認為白色入肺），如：

• 百合：潤肺止咳、清心安神，可煮百合粥或銀耳百合羹。
• 銀耳：滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津，適合燉湯或煮粥。
• 梨：清熱生津、潤燥化痰，可直接食用或燉冰糖雪梨。
• 蓮藕：清熱生津、涼血散瘀，可涼拌或燉湯。
• 蜂蜜：潤肺止咳、潤腸通便，晨起溫水沖服或搭配水果食用。

2.?少辛增酸，平衡陰陽

秋季肺氣旺，過食辛辣易耗傷津液，加重秋燥。應減少辣椒、生姜、花椒等辛辣食物的攝入，適當增加酸味食物以收斂肺氣，如：

• 蘋果：生津止渴、潤肺除煩。
• 葡萄：補氣血、益肝腎、生津液。
• 石榴：生津止渴、收斂固澀。
• 山楂：消食化積、活血化瘀。

3.?適量進補，避免滋膩

民間有“貼秋膘”的習俗，但立秋后消化功能逐漸減弱，不宜突然大量進補高脂肪、高蛋白食物?？蛇x擇清淡易消化的優(yōu)質蛋白，如：

• 魚類：脂肪含量低，富含不飽和脂肪酸，如鯽魚湯、鱸魚。
• 瘦肉：如雞肉、鴨肉，性涼，適合秋季食用。
• 蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋，營養(yǎng)豐富，易于吸收。

4.?忌食生冷，保護脾胃

秋季是胃腸道疾病的高發(fā)期，應避免食用生冷、刺激性食物，如：

• 冷飲、冰西瓜：易損傷脾胃陽氣，導致腹痛、腹瀉。
• 燒烤、油炸食品：辛辣燥熱，易加重內熱。

二、起居作息：早睡早起，防寒保暖

1.?早睡早起，順應陽氣收斂

秋季應遵循“早臥早起，與雞俱興”的作息原則，晚上9-10點入睡，早晨5-6點起床，保證7-8小時的充足睡眠。午休時間以20-30分鐘為宜，避免過長影響夜間睡眠。

2.?防寒保暖，重點保護關鍵部位

晝夜溫差大，需注意保暖，避免受涼感冒：

• 頭部：避免長時間吹風，外出可戴薄帽。
• 頸部：受涼易引發(fā)頸椎病，可穿高領衣服或佩戴圍巾。
• 腹部：脾胃喜溫惡寒，夜間睡覺需蓋好腹部，避免穿露臍裝。
• 腳部：寒從腳起，睡前可用熱水泡腳（40℃左右，15-20分鐘），促進血液循環(huán)。

3.?保持室內濕度，緩解秋燥

使用加濕器或放置水盆、綠植（如綠蘿、吊蘭）增加室內濕度，保持空氣濕度在40%-60%之間，緩解口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。

三、運動鍛煉：適度溫和，避免大汗

1.?選擇舒緩運動，增強體質

秋季適合輕松平緩的運動，如：

• 散步：每日30-60分鐘，促進血液循環(huán)，增強心肺功能。
• 太極拳：動作柔和，能調和氣血、疏通經(jīng)絡。
• 八段錦：通過拉伸、扭轉動作，調理臟腑功能。
• 瑜伽：舒緩身心，增強身體柔韌性。

2.?運動注意事項

• 時間選擇：避免清晨氣溫過低時運動，可選擇上午9-10點或下午4-5點。
• 強度控制：以微微出汗、不感覺疲勞為宜，避免大汗淋漓耗傷津液。
• 運動后保暖：及時擦干汗水，更換干爽衣物，避免受涼。

四、情志調攝：保持平和，預防“悲秋”

秋季萬物蕭條，易引發(fā)悲憂傷感的情緒。中醫(yī)認為“肺在志為憂”，過度悲傷會損傷肺氣。應保持心情舒暢，可通過以下方式調節(jié)情志：

• 多曬太陽：陽光能促進血清素分泌，改善情緒。
• 培養(yǎng)興趣愛好：如讀書、繪畫、養(yǎng)花等，轉移注意力。
• 與親友交流：分享心情，避免孤獨感。

五、疾病預防：重點防護，未病先防

1.?預防感冒

秋季晝夜溫差大，是感冒的高發(fā)期。應注意：

• 及時增減衣物，避免受涼。
• 外出佩戴口罩，減少病毒傳播。
• 感冒初期可多喝熱水，適當服用維生素C，增強抵抗力。

2.?預防呼吸道疾病

秋燥易傷肺，誘發(fā)咳嗽、咽炎、支氣管炎等。建議：

• 外出佩戴口罩，減少冷空氣和過敏原的刺激。
• 室內保持濕度，避免干燥空氣刺激呼吸道。
• 有慢性呼吸道疾病者需遵醫(yī)囑加強防護。

3.?預防胃腸道疾病

秋季是胃腸疾病的高發(fā)期，應注意：

• 飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、變質食物。
• 規(guī)律飲食，少吃多餐，避免暴飲暴食。
• 適當食用溫熱性食物，如紅棗、姜湯、山藥等，保護胃腸功能。

4.?預防皮膚干燥

秋季空氣干燥，易導致皮膚瘙癢、脫皮。應：

• 減少洗澡次數(shù)，避免過度清潔破壞皮膚油脂層。
• 洗澡后涂抹保濕乳液，保持皮膚滋潤。
• 多喝水，補充體內水分。